جربها ولن تعاني من الأرق بعد اليوم .. حيل ذكية تجعلك تغط في نوم عميق كالأطفال خلال لحظات

يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يحدث فرقًا كبيرًا في يومك ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة تحديات الحياة. لذلك عندما تواجه صعوبة في النوم ، تشعر بالتوتر والإحباط بشكل لا يصدق ، مع العلم أنه يؤثر على مزاجك وأدائك في صباح اليوم التالي.

وفقًا لمسح أجرته Get Laid Beds ، يستغرق واحد من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة 2-3 ساعات للنوم بعد النوم ، وهذا ليس مثاليًا. إذا وجدت نفسك تواجه مشكلة في النوم ، فقد ترغب في تجربة بعض الأساليب “غير العادية” التي يوصي بها الخبراء.

شاركت الدكتورة ديزي ماي 3 نصائح غير معروفة لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من المساعدة على النوم وتقول إن بإمكانهم مساعدتك على النوم في دقائق معدودة ، وفقًا لـ The Mirror.

اقرأ ايضاً:

حيلة الدكتورة ديزي الأولى هي إبقاء عينيها مفتوحتين على مصراعيها ، الأمر الذي قد يبدو غير بديهي ، لكن هذا هو بيت القصيد.

وتقول الخبيرة إنه يجب عليك إجبار نفسك على البقاء مستيقظاً لأن هذا سيخدع عقلك للقيام بالعكس. وتشرح قائلة: “هناك في الواقع عبارة لوصف هذا، والتي تسمى: النية المتناقضة، حيث تتحدى نفسك للبقاء مستيقظاً وتخدع عقلك ليعطي أوامر النوم”. وتضيف: “كل ما عليك فعله هو الاستلقاء في السرير، وإبقاء عينيك مفتوحتين قدر الإمكان، وكرر العبارات” لا تنام” أو”لن أنام”. وستتعب عضلات عيناك بسرعة وستغط على الأرجح في النوم”.

وتمضي الدكتورة ديزي ماي في اقتراح تقنية التنفس، المعروفة باسم طريقة 4-7-8. “للقيام بذلك، عليك أن تضع لسانك على سقف فمك للقيام بالتمرين بالكامل، خلف أسنانك مباشرة. ثم قم بالزفير من خلال فمك. بعد ذلك، أغلق فمك واستنشق من أنفك لمدة 4 ثوان. ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.” وتتابع ديزي “الآن بعد الانتهاء من أول خطوتين، أخرج الزفير من خلال فمك، ولمدة 8 ثوان. كرر هذا حتى تنام بسرعة”.

ونصيحة الدكتورة ديزي الأخيرة تتعلق بالتفكير في أحداث اليوم. وتقول إن المضي قدماً في يومك يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً عند محاولة النوم. وتقول ديزي “فكر بما كان عليه يومك أثناء استلقائك في السرير، ولكن افعل ذلك بدءاً من النوم في المساء، إلى الاستيقاظ أول شيء في ذلك الصباح. افعل كل شيء بترتيب عكسي. هذا سيبقي عقلك بعيداً عن أي مخاوف، ويساعدك على النوم بسرعة”.

اقرأ ايضاً: